【限時訂房折扣】露台飯店 - 巴黎
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老透天宅浴室3坪大 驚呆套房租客：快比我房還大 : 3坪大的浴室有多大您可以想像嗎，台中一名房仲，日前在臉書社群貼出一張浴室照片，寫下「請問同行，我該怎麼解釋這間廁所？」引發網友熱議，網友直呼，適合一個班一起洗戰鬥澡、可以改室內游泳池，但也有人認為，根本就是浪費空間！實際前往「朝聖」，是位於北屯區的一棟20年的老透天厝，浴室長度360公分、寬度240公分，換算面積將近3坪，空間與都會區的單身小雅房差不了多少。 ▼（圖／東森新聞） （封面圖／東森新聞） 更多東森新聞報導 更多追蹤報導 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】
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伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做 :
【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力
上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。
由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。
預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身
將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。
本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。
訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群
※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※
※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
【延伸閱讀】
本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫
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