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 失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡


:

睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！


1.攝取咖啡因和褪黑激素

由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。


2.學習放鬆

有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：


步驟一：深呼吸，數到5

步驟二：屏住呼吸，數到5

步驟三：吐氣時，數到5


重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。


7.固定時間上床睡覺、起床

由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。


實習編輯／陳柏良


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 「前面那人髒又臭」媽拉孩後退 工人嘆：有必要這樣嗎？


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職業不分貴賤，別教壞孩子！一名男網友在工地上班，身上衣服難免沾到油漆，加上苦勞工作流汗臭味，沒想到去超商買菸，竟被一名媽媽以異樣眼光看待，甚至跟孩子說「那人髒又臭」，傷人話語讓男子好心碎。不少網友紛紛力挺，真情喊話「不偷不搶不騙加問心無愧，努力的汗臭味才是真男人」。

▼（圖／翻攝自爆怨公社臉書）

其他網友力挺，紛紛加油鼓勵「不要放在心上，你的工作是自豪的」、「兄弟辛苦了，台灣實質上是靠你們撐起來的」、「下次轉頭跟他說，還好我只是身體髒，不像有人心很髒」、「真正醜惡是人心」、「失敗的身教，我絕對不會這樣教育小孩」、「臭洗一洗就好，醜可不是洗一洗就可以的」、「再髒也比不過很多人心裡和本性髒」。

（封面圖／翻攝自爆怨公社臉書、Pixabay）

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